Von 0 auf 30min Dauerlauf - die wichtige erste Stufe

Du kannst weitere 20 Internetseiten oder 100 YouTube-Videos anschaue, doch davon wirst du nicht fit!

Also, zieh dir irgendwas an und laufe betont langsam los!

Ich habe mir in 2015 ein paar Schuhe von

ALDI gekauft und einen Trainingsplan an die Küchentür gehangen. Schon komisch die erste Woche, denn man geht mehr, als das man läuft, trägt aber schon diesen ganzen Sportkrams. Die Steigerungen sind aber gewaltig!
Nach etwa sechs Wochen kannst du 30 min. am Stück laufen und somit eine Strecke von etwa 5 km. Die nächsten Steigerungen sind dann gar nicht mehr so schwierig. Vermutlich kannst du nach insgesamt 4 Monaten schon 10km weit laufen (dauert dann mutmaßlich ein bisserl mehr als ne Stunde).

Was du (meiner Meinung nach brauchst):

• irgendwelche Laufschuhe, am Anfang nicht entscheidend
• Sportklamotten (möglichst keine Baumwolle)
• Uhr
• Trainingsplan wie diesen: Runners World.

Den Trainingsplan kannst du als CSV-Datei exportieren und dann mit Excel bearbeiten. So kannst du ihn auf DIN A4 ausdrucken und an die Küchentür hängen :-)

Wichtig ist, dass du am Anfang langsam beginnst. Es ist nicht schlimm, wenn du unterfordert bist. Wobei ich ehrlicherweise die geplante Woche "gehen" verkürzt habe. Das musst du aber selber wissen und hängt von deinem aktuellen Fitnessgrad ab.