Produkttest: ADIDAS miCoach Bluetooth Brustgurt

Wenn man schon ADIDAS miCoach train&run verwendet, liegt es nahe auch einen Bluetooth SMART Brustgurt zu verwenden, um den Puls zu messen und in der App zu integrieren.
Nachdem der Brustgurt von Decathlon nicht von der App genutzt wurde, habe ich mir den recht teuren ADIDAS Heart Rate Monitor HRM2 gekauft (> 50€).
Anschließend habe ich mir erstmal ein Kontaktgel in der Apotheke ("Ultraschallgel") gekauft, damit der Gurt überhaupt angekoppelt wurde.

Anschließend habe ich die Herzdaten in der App gehabt, leider stimmten die Daten erst wenn man richtig schwitzte und das war in der Warmlaufphase nicht so. Besteht wenig Kontakt zur Haut, zeigt die App Phantasiewerte an, die massiv über den tatsächlichen Werten liegen. Die Sprachansage fordert einen entsprechend auf, langsamer zu werden usw.

Bei meinem ersten Straßenlauf wollte ich nach den Pulswerten laufen und die App/der Gurt hat nur Unsinn angezeigt, das war sehr ärgerlich!

Das nervte dermaßen, dass ich mir die Sigma Pulsuhr 25.10 gekauft habe. Den Adidas Gurt habe ich verkauft.

Hfmax bestimmen

Heute will ich dir eine Methode vorstellen, deinen wirklichen Hfmax zu bestimmen. Hfmax ist der maximale Puls, den du erreichen kannst.
Hfmax steht für Herzfrequenz maximum, englisch HRmax (HR = Heart Rate).
Wenn du bereits eine Pulsuhr gekauft hast, dann wurdest du beim erstmaligen Anschalten sicher nach Alter, Geschlecht usw. gefragt.

Formel

Aus deinen Angaben errechnet die Uhr deinen Hfmax z.B. nach der Formel:

220 - Lebensalter = Hfmax

Das ist sehr ungenau und daher großer Mist!
Man kann die ersten, sehr vorsichtigen Trainings ruhig mit diesem falschen Wert trainieren, aber danach, wenn man 5min. am Stück laufen kann, sollte man den Hfmax anders bestimmen: Durch Rennen!

Der Hfmax ist der Wert, den du maximal erreichen kannst wenn du alles gibst, kurz vor dem Kollaps wird er erreicht. Der Körper wehrt sich recht ordentlich und man erreicht diesen Wert nur näherungsweise, beispielsweise hier:

HFmax 190 Schläge/min vom Lauf MAX.

Den Hfmax kann man nicht am Ende eine längeren Trainings erreichen, weil man dann schon zu sehr ausgepowert ist.

So geht es!

Du läufst dich 10 min. im gemäßigtem Tempo warm. Nicht zu schnell, denn du brauchst die Power noch. Anschließend läufst du 3 mal 1 Minute richtig schnell, dazwischen je 1 Minute langsam traben. Beim 3. mal "schnell" gibst du am Ende der Minute alles und solltest damit den Hfmax erreichen.

Bester Hfmax? 

Es gibt übrigens keinen besseren Hfmax. Das ist wie die Nasenlänge überhaupt kein Indikator für Leistungsfähigkeit oder irgendwas. Es macht also keinen Sinn den Puls beim Laufen mit irgendwem zu vergleichen. Vergleichen kann man natürlich die Trainingszone bei einer bestimmten Geschwindigkeit.

Fazit

Nach der "doofen" Formel läge mein HFmax bei 220 - 41 = 179 bpm. Tatsächlich schaffe ich problemlos 190 bpm und habe daher zur Trainingssteuerung einen HFmax von 192 bpm eingetragen. Danach ergeben sich folgende Trainingszonen:

Bezeichnung	gelaufen	Formel
GA1 65- 75% Hfmax	125 bis 144bpm	116 bis 134bpm
GA1/2 75- 85%	145 bis 163bpm	134 bis 152bpm
GA2 85- 95%	164- 182bpm	153 bis 170bpm

Ihr seht, dass die berechneten Werte in meinem Fall viel zu niedrig sind. Würde ich nach diesen Werten trainieren, dann kann ich im GA1-Tempo mutmaßlich gar nicht laufen, sondern nur gehen. Damit würde ich dann aber keinesfalls meine Grundlagenausdauer und meine Fettverbrennung trainieren. Schlimmer wäre, wenn mein Hfmax vielleicht bei nur 165 liegen würde, dann überfordert nämlich der errechnete Hfmax meinen Körper.

Hfmax und der Laktatwert

Eigentlich ist dein Hfmax gar nicht entscheidend für die Trainingszonen. Er ist nur ein Hilfswert, damit du keine teure Laktatwertdiagnostik brauchst, um relativ genau die richtigen Trainingszonen zu finden.

Trainingssteuerung: Geschwindigkeit oder Herzfrequenz?

Wenn du einige Trainings gemacht hast, dann hast du sicher auch schon gesehen, dass viele Trainingspläne die Geschwindigkeit - in der du das Training laufen sollst - oder die Herzfrequenzzone für das Training vorgeben. Das nennt sich Trainingssteuerung.

Was ist denn nun sinnvoll? Ich trainiere nach Herzfrequenz, denn es gibt recht günstige Pulsuhren, die sehr genau deinen Puls während des Trainings anzeigen.

Das Training nach Geschwindigkeit - neudeutsch: Pace - ist erst für fortgeschrittene Läufer sinnvoll. Dabei ist es auch gar nicht so einfach die Geschwindigkeit genau zu erfassen, per GPS funktioniert das nicht zuverlässig.

Ohne Pulsuhr bleibt dir natürlich nichts anderes übrig, als nach Geschwindigkeit zu trainieren. Das ist aber nicht optimal, denn entscheidend ist in welchem Pulsbereich zu läufst. Mehr dazu findest du im Blog-Artikel über Trainingssteuerung.

Dazu muss man den HFmax, also die maximal mögliche Herzfrequenz bestimmen. Wie das geht erfährst du in meinem Blog-Artikel: Hfmax bestimmen.